Lelaki identik dengan Hormon
Testosteron . Hormon ini cenderung menurun dengan bertambahnya usia.
Untungnya, hal ini bisa dihindari, karena kadar hormon dipengaruhi
sebagian besar oleh makanan.
Testosteron
atau sering disebut sebagai hormon laki-laki adalah hormon yang
berpengaruh pada perkembangan otot, libido (kesehatan seksual dan mood),
dan juga organ tubuh secara keseluruhan serta kesehatan tulang.
Secara
umum banyak makanan yang dapat meningkatkan kadar testosteron, tapi
beberapa makanan tertentu harus dihindari karena suatu kondisi, seperti
penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Nah, berikut ini adalah 4 bahan gizi yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Minyak kelapa
Minyak
kelapa terdiri atas trigliserida rantai menengah atau MCT (Medium Chain
triglycerides). Mekanisme ini memungkinkan tubuh untuk menyerap minyak
kelapa guna mencegahnya disimpan menjadi lemak, bahkan mendorong
menghilangkan lemak dalam tubuh.
Minyak
kelapa juga memungkinkan oksidasi langsung dan cepat diubah menjadi
energi, mirip dengan efek dari karbohidrat sederhana. Kenaikan energi
dapat memperpanjang daya tahan dan meningkatkan testosteron secara
keseluruhan.
Bawang putih
Seluruh
hormon dalam tubuh secara langsung saling mengatur satu sama lain. Oleh
karena itu, penurunan testosteron seringkali merupakan respon dari
pergeseran hormon lainnya. Salah satu hormon yang bertanggung jawab
naiknya kadar testosteron adalah kortisol. Bawang putih telah terbukti
dapat mengatur kadar kortisol dan dengan demikian juga meningkatkan
testosteron.
Brokoli
Hormon
lain yang lebih jelas terkait langsung dengan testosteron ialah
estrogen. Estrogen yang tinggi dapat menurunkan testosteron dalam tubuh.
Brokoli
mengandung indole, salah satu fitokimia yang membantu tubuh mengubah
estrogen dalam bentuk lain, yang dapat meningkatkan estrogen.
Selain
itu, brokoli mengandung khrom yang dapat mengatur kadar gula darah,
serta kalsium yang mengatur hormon hingga mencegah penyimpanan lemak
lebih lanjut.
Daging merah
Daging
merah seperti daging sapi dan daging domba telah terbukti dapat
meningkatkan kualitas testosteron. Kekurangan seng adalah alasan
mayoritas rendahnya testosteron, sehingga kandungan seng yang tinggi
dalam daging merah sangat berguna untuk itu.
Menurut
penelitian dari Harvard Medical School, suplemen seng dapat
meningkatkan kadar testosteron secara bebas antara 8 – 14 persen. Hal
ini karena seng dapat memainkan peran penting dalam serum testosteron
pada pria normal.
Selain
itu, lemak jenuh dan kolesterol yang ditemukan pada daging merah secara
cepat dapat diubah menjadi testosteron dalam tubuh. Bila Anda tidak
suka daging merah, telur juga memiliki peran yang sama dalam
meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh
0 komentar:
Posting Komentar